کنار آمدن با استرس

بیماری همه گیر COVID-19 تأثیر عمده ای در زندگی ما داشته است. بسیاری از ما با چالش هایی روبرو هستیم که می تواند استرس زا ، طاقت فرسا بوده و منجر به احساسات شدید و گاها متناقض در بزرگسالان و کودکان شود. اقدامات بهداشت عمومی ، مانند فاصله اجتماعی ، برای کاهش شیوع COVID-19 ضروری است ، اما می تواند احساس انزوا و تنهایی در ما ایجاد کند و باعث افزایش استرس و اضطراب شود. یادگیری کنار آمدن با استرس به روشی سالم ، مقاومت شما ، افرادی که به آنها اهمیت می دهید و اطرافیان شما را بیشتر می کند.

استرس می تواند موارد زیر را ایجاد کند:

احساس ترس ، عصبانیت ، غم ، نگرانی ، بی حسی یا ناامیدی

تغییر در اشتها ، انرژی ، خواسته ها و علایق

مشکل در تمرکز و تصمیم گیری

مشکل خواب یا کابوس

واکنش های بدنی ، مانند سردرد ، دردهای بدن ، مشکلات معده و بثورات پوستی

بدتر شدن مشکلات مزمن سلامتی

بدتر شدن شرایط بهداشت روانی

افزایش استفاده از تنباکو ، الکل و سایر مواد

احساس استرس، اضطراب، اندوه و نگرانی در طی بیماری همه گیر COVID-19 طبیعی است. در زیر روشهایی وجود دارد که می توانید به خود، دیگران و جامعه خود کمک کنید تا استرس را کنترل کنند.

راه های سالم برای مقابله با استرس

از دیدن ، خواندن یا گوش دادن به اخبار ، بخوصوص اخبار در شبکه های اجتماعی ، دوری کنید. اطلاع رسانی خوب است ، اما شنیدن مداوم اخبار کرونا می تواند ناراحت کننده باشد. در نظر داشته باشید که اخبار را فقط به چند بار در روز محدود کنید و برای مدتی از صفحه تلفن ، تلویزیون و رایانه جدا شوید.

مراقب بدن خود باشید.

نفس عمیق بکشید ، نرمش کنید و ساعاتی از روز را به مراقبه اختصاص دهید.

سعی کنید وعده های غذایی سالم و متعادل بخورید.

به طور منظم ورزش کنید.

باندازه کافی بخوابید.

از استعمال دخانیات خودداری کنید.

همانطور که ارائه دهنده خدمات بهداشتی شما توصیه می کند ، با اقدامات پیشگیرانه معمول (مانند واکسیناسیون ، غربالگری سرطان و غیره) به حفظ سلامتی خود کمک کنید.

در صورت تولید واکسن COVID-19 ، واکسینه شوید.

کمک به دیگران برای مقابله

مراقبت از خود می تواند شما را برای مراقبت بهتر از دیگران مجهز کند. در این میان، به خاطر داشته باشید که  فاصله گذاری اجتماعی هنگام ارتباط با دوستان و خانواده، بسیار مهم می باشد. کمک به دیگران برای کنار آمدن با استرس از طریق تماس تلفنی یا گفتگوی ویدیویی می تواند به شما و عزیزانتان کمک کند که احساس تنهایی یا انزوای کمتری کنید.

بهداشت روان در بحران

چنانچه برای کنار آمدن با ناراحتی تان  با مشکل روبرو هستید ، روش های زیادی برای کمک گرفتن وجود دارد. اگر چند روز متوالی استرس مانع فعالیتهای روزمره شما می شود با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود تماس بگیرید.

همچنین مراکز مشاوره مدیریت بحران رایگان  می تواند به شما یا یکی از عزیزانتان کمک کند تا با یک مشاور ماهر و آموزش دیده در منطقه خود ارتباط برقرار کنید.

مراکز ارائه دهنده خدمات در ایران

به گزارش جهاد دانشگاهی علوم پزشکی شهید بهشتی، فرج حسینیان معاون پژوهشی جهاد دانشگاهی علوم پزشکی شهید بهشتی با اشاره به استرس و اضطراب ایجاد شده در جامعه از زمان شیوع ویروس کرونا، گفت: با گسترش ویروس کرونا در کشور و ایجاد استرس و اضطراب و نیز مشکلات روانشناختی زیاد در افراد جامعه، سامانه مشاوره تلفنی رایگان به منظور ارائه خدمات روانشناختی به هموطنان راه اندازی شده است.

وی افزود: این فعالیت در راستای مسئولیت اجتماعی جهاد دانشگاهی و حفظ سلامت روان افراد جامعه با بهره مندی از اساتید و افراد توانمند حوزه سلامت روان کشور و در دو سطح برای کودکان و بزرگسالان و بصورت خدمات دهی رایگان انجام شده است.

معاون پژوهشی جهاد دانشگاهی علوم پزشکی شهید بهشتی با بیان این که هموطنان از تمام نقاط کشور می توانند با این سامانه تماس بگیرند، ادامه داد: این سامانه به صورت مشاوره و راهنمایی تلفنی است و با همکاری ۱۰۰ نفر شامل روانشناس و مشاور به طور رسمی برای پاسخ به سوالات روانشناختی در حوزه استرس و اضطراب آغاز به فعالیت کرده است.

هموطنان گرامی می توانند از ساعت ١٠ تا ٢٠ با تلفن ثابت یا همراه با شماره ۴۵۲۹۸-۰۲۱ تماس گرفته و از خدمات کارشناسان سلامت روان مرکز رویین جهاد دانشگاهی علوم پزشکی شهید بهشتی بهره مند شوند.

با توجه به شیوع گسترده ویروس کرونا در کشور و توصیه به حضور حداقلی در مراکز بهداشتی، اسنپ با همکاری هاسپیتل سرویس «پزشک و مشاور» را به اپلیکیشن خود اضافه کرده است. به این ترتیب امکان دریافت مشاوره پزشکی و روان‌شناسی به صورت آنلاین برای کاربران اسنپ فراهم شده است. تمامی کاربران سوپراپلیکیشن اسنپ، از این پس می‌توانند بدون نیاز به مراجعه حضوری در مراکز درمانی، با استفاده از سرویس «پزشک و مشاور» در تمامی زمینه‌های پزشکی و روان‌شناسی به صورت آنلاین مشاوره دریافت کنند. تمامی مشاورانی که با این سرویس همکاری می‌کنند طی یک فرآیند دقیق تایید شده‌اند و با پایبندی به حفظ حریم شخصی، تمامی جزئیات مشاوره و شماره تماس کاربران به صورت محرمانه خواهد بود.

مشاوره پزشکی آنلاین در چه حوزه‌هایی ارائه می‌شود؟

این سرویس در ۳۲حوزه مختلف از جمله روان‌پزشکی و سلامت روان، مشاوره و روان‌شناسی، سلامت پوست و مو، تغذیه و تناسب اندام، مشاوره دارویی، سلامت کودکان و نوزادان،مامایی و بارداری،طب فیزیکی و ورزش،بیماری‌های داخلی،گوارش و غدد،گوش و حلق و بینی،قلب،عروق و فشار خون،نورولوژی، مغز و اعصاب،رادیولوژی و تصویربرداری،طب سنتی،آزمایشگاه،ارتوپدی و شکستگی،بیماری‌های عفونی،هپاتیت و ایدز،بدخیمی و سرطان،جراحی عمومی،سلامت بینایی و چشم‌پزشکی،دهان و دندان و در نهایت کروناویروس در دسترس کاربران اسنپ است.کاربران می‌توانند با مراجعه به این سرویس،در هر ساعت شبانه‌روز از بهترین پزشکان، متخصصان و روان‌شناسان مشاوره امن و راحت بگیرند.